Sucha zaprawa przed sezonem – czyli ćwiczenia na narciarzy

Dużymi kroki, już za rogiem zbliża się sezon narciarski. Jeżeli jesteśmy fanami tego sportu ale na co dzień nie jesteśmy za pan brat ze sportem, musimy pamiętać o jak najszybszym wprowadzeniem ćwiczeń do naszej codzienności zanim wyruszymy na stok. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia, które pomogą uniknąć nam niechcianych kontuzji.

Wybierając się na planowany wypad na narty czy snowboard, pamiętajmy, że dwa dni ćwiczeń nie rozciągną nam mięśni, których nie używaliśmy od zeszłorocznego sezonu narciarskiego, lub co gorsze nasze mięśnie nie były ćwiczone od czasu covidu. Uznaje się, że przed wyjazdem na narty optymalnym okres, który przygotuje nasze ciało do bezpiecznego szusowania na stokach jest okres 6 tygodni.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Pierwszym najważniejszym ćwiczeniem jest bieganie, zwane obecnie jogging, jest to bardzo proste ćwiczenie, którego nie trzeba każdemu tłumaczyć. Jednak są również osoby, które za bieganiem nie przepadają. Poza joggingiem możemy wybrać nordic walking, czyli szybszy chód z kijkami przypominające kijki narciarskie.

Ćwiczenia do wykonywania w domu

Jeżeli nie lubimy ćwiczyć na świeżym powietrzu, możemy zdecydować się na ćwiczenia w domu. Poniżej przedstawiamy pięć łatwych ćwiczeń, które każdy może wykonywać samodzielnie. Zanim przejdziemy do opisu ćwiczeń, wyjaśnimy równicę między zakrokiem a wykrokiem.

Jeżeli wykonujemy zakrok, wtedy ciężar ciała rozłożony jest na pięcie, podczas wykrokach łydka  jest napięta, co pokazuje duży stopień nacisku na palce stóp i przeciążenie kolana. Dlatego, jeżeli jest nam ciężko zrozumieć ćwiczenie warto zajrzeć do filmów w Internecie pokazujących prawidłowy sposób ćwiczeń.

Rozciąganie mięśni

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej jest typowym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha. Jak wykonać prawidłowo ćwiczenie:

• połóż się na plecach
• napnij brzuch
• ugnij nogi w kolanach
• przyciągnij kolana do łokci

Wykonujemy serie 10 przyciągnięć każdej nogi do klatki piersiowej.

Wykroki z podskokiem

Jest to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg, które używamy podczas jazdy na nartach. Dzięki temu ćwiczeniu polepszymy siłę mięśni i popracujesz nad pośladkami, udami i łydkami. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Klatka piersiowa powinna być wypięta, łopatki ściągnięte a miednica ustawiona pionowo.

Przysiady

Ćwiczenia tego nie trzeba nikomu tłumaczyć. Prawidłowy przysiad wykonuje się, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Plecy powinny być wyprostowane, a ramiona i dłonie należy wyciągnąć przed siebie.