Dobre sposoby na zakwasy po ciężkim treningu.

Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego, występują po dużym wysiłku fizycznym. Dają o sobie znać nawet do trzech dni po treningu. Odpowiednia dieta, gorąca kąpiel łagodząca ból, masaż na zakwasy oraz różnego rodzaju okłady na zakwasy to sprawdzone sposoby na zakwasy, które wspomagają regenerację naszych mięśni oraz niwelują ból. Najlepiej stosować je naprzemiennie.

Zakwasy- profilaktyka

Jeśli chcemy zapobiec powstawaniu zakwasów, powinniśmy robić krótką rozgrzewkę przed każdą aktywnością fizyczną. Zmniejszy ona ryzyko powstawania zakwasów. Nie bez znaczenia jest stosowanie właściwej diety na zakwasy, dzięki której uda nam się powstrzymać powstawanie zakwasów. Uprawiając intensywnie sport, powinniśmy spożywać produkty bogate w białka, wspomagające regenerację mięśni oraz pić odpowiednią ilość płynów. W diecie osoby uprawiającej aktywnie sport niezwykle ważna jest również witamina C. Poprawia ona pracę naszego układu krwionośnego oraz wzmacnia nasz organizm. Wracając do uprawiania sportu po długiej przerwie, powinniśmy robić to powoli, nie przeciążając zbytnio ciała w pierwsze dni treningu.

Spożywanie produktów bogatych w flawonoidy

Flawonoidy działają przeciwzapalnie oraz wspomagają usuwanie toksyn z organizmu. Zawarte są w następujących produktach:

• owoce- pomarańcze, cytryny, limonki, grejpfruty, jabłka, jagody, wiśnie, czarna porzeczka, winogron;
• warzywa- pomidory, cebula, szparagi, brokuły, papryka;
• kakao, czarna oraz zielona herbata, wino;
• rośliny strączkowe;
• przyprawy- zielony pieprz, oregano, pietruszka.

Spożywanie wyżej wymienionych produktów pomoże nam w zapobieganiu powstawania zakwasów oraz w łagodzeniu bólu, jeśli doprowadziliśmy do ich powstania.

Gorąca kąpiel z dodatkiem soli bocheńskiej

Gorąca kąpiel z dodatkiem soli bocheńskiej działa rozluźniająco oraz przeciwbólowo. Aby kąpiel z solą przyniosła pożądane efekty, powinna ona trwać około 15 minut, a temperatura wody powinna wynosić 30-36 stopni. Ogólnie kontakt z wodą oraz wysoka temperatura to dobry sposób na zakwasy. Oprócz kąpieli zalecane są:

• Sauna- ma właściwości rozgrzewające oraz rozluźniające. Sesja rozgrzanie-schłodzenie-rozgrzanie znacznie poprawi nasze krążenie i wspomoże usuwanie toksyn z naszego organizmu;
• Jacuzzi- najlepiej stosować je w połączeniu z sauną;
• Pływanie w basenie- stosowane w połączeniu z sauną poprawi nasze krążenie oraz wspomoże proces oczyszczania organizmu z toksyn;
• Prysznic- naprzemiennie stosowany strumień ciepłej oraz zimnej wody, podobnie jak sauna w połączeniu z jacuzzi, poprawi nasze krążenie, wspomoże nasz organizm w usuwaniu toksyn. To również świetny masaż dla obolałych mięśni.

Masaż na zakwasy

Jeśli mamy dolegliwości związane z pojawieniem się zakwasów, najlepiej jest skorzystać z usług fizjoterapeuty. Gdy zdecydujemy się na masaż na zakwasy w warunkach domowych, warto skorzystać z pomocy przyrządów tj.:

• piłeczki do masażu- rozluźniają mięśnie oraz poprawiają krążenie;
• wałek do rolowania- działanie podobne, jak przy stosowaniu piłeczek.

Zarówno masaż u specjalisty, jak i masaż na zakwasy w domu mogą nam sprawić chwilowe, niekomfortowe uczucie bólu. Przyspieszają one jednak regenerację naszych mięśni i są niezwykle skuteczne w walce z zakwasami.

Okłady na zakwasy

W walce z zakwasami pomoże nam ocet spożywczy. Bolące miejsce powinniśmy posmarować octem lub zastosować okład z octu. Stosowny regularnie przyniesie on ulgę obolałym mięśniom. Ocet łagodzi ból oraz redukuje stan zapalny. Podobne działanie mają stosowane regularnie zimne okłady na zakwasy.

Dużo łatwiejsze jest zapobieganie powstawaniu zakwasów, niż walka z bólem wywołanym mikrouszkodzeniami mięśni. Dlatego powinniśmy się odpowiednio odżywiać, spożywając produkty bogate w białko, flawonoidy oraz witaminę C oraz pamiętać o odpowiednim nawodnianiu naszego organizmu. Każdą aktywność fizyczną powinniśmy rozpoczynać krótką rozgrzewką. Jeśli jednak przez nieuwagę cierpimy na zespół opóźnionego bólu mięśniowego, wyżej wymienione sposoby na zakwasy pomogą nam zregenerować nasz organizm oraz zniwelować ból.