Czym jest nordic walking i jaki ma wpływ na nasze zdrowie?

Sport stał się nieodłącznym elementem życia każdego człowieka. Jest on nie tylko elementem niezbędnym do poprawy zdrowia i kondycji, ale także sposobem na regenerację organizmu oraz poprawę samopoczucia. Coraz więcej osób decyduje się na uprawianie nordic walkingu, który wpływa na poprawę zdrowia i jest spotem idealnym dla każdego. Niesie wiele korzyści zdrowotnych a przy tym praktycznie nie ma wad.

Czym jest nordic walking?

Nordic walking czyli marsz z kijkami  powstał w Finlandii w latach 20 ubiegłego wieku. Początkowo był sportem przeznaczonym dla narciarzy biegowych, jako sport całoroczny. Jego popularność sięgnęła daleko poza granice Finlandii, bo na cały świat. Obecnie nordic walking uprawiany jest przez wiele osób, niezależnie od wieku oraz formy. Opisując nordic walking można stwierdzić, że jest to sport uprawiany na świeżym powietrzu który polega na angażowaniu wszystkich mięśni dzięki wykorzystaniu do marszu specjalnie zaprojektowanych kijów. Kije dają możliwość przemieszczania się szybciej a jednocześnie angażują każdy mięsień ciała osoby uprawiającej ten sport.

Wpływ na zdrowie nordic walkingu

Nordic walking jest popularny głównie dlatego że może go uprawiać praktycznie każdy. Sport ten nie ma ograniczeń wiekowych i chętnie korzystają z niego zarówno seniorzy jak i dzieci. Jest polecany osobom które nie mogą biegać z przyczyn zdrowotnych a chcą poprawić sprawność oraz wydolność swojego organizmu. W przeciwieństwie do biegania, nordic walking nie obciąża stawów. Marsze można uprawiać niezależnie od pogody oraz miejsca. Jest to idealny sport zarówno do uprawiania nad morzem, w lesie czy górach jak i standardowo w mieście.

Do najważniejszych zalet zdrowotnych nordic walkingu zaliczyć należy:

• korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowy, zmniejsza ryzyko powstawania chorób układu sercowo-naczyniowego w tym zawału, miażdżycy czy udaru,
• potwierdzone badaniami zwiększenie poboru tlenu (od 20 do 60%),
• rozwój wszystkich mięśni (ma korzystny wpływ na rozwój tułowia, barków oraz ramion, wzmacnia mięśnie ud oraz łydek),
• wpływa korzystnie na kręgosłup, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa oraz łagodzi bóle mięśni w okolicach barków,
• nie obciąża stawów dzięki czemu polecany jest szczególnie osobom borykającym się z nadwagą oraz otyłością.

Osoby uprawiające nordic walking angażują podczas chodu więcej mięśni niż biegacze podczas zwykłego biegu. Tego typu marsz w porównaniu do zwykłego chodu wzmacnia mięśnie całego organizmu oraz pozwala spalić nawet od 20 do 40 % więcej kalorii. W zależności od własnych preferencji oraz możliwości tempo marszu można różnicować, dzięki czemu organizm jest w stanie wysiłek fizyczny wykonywać dłużej niż podczas biegu. Podnosi poziom tętna do optymalnego poziomu dzięki czemu wysiłek jest efektywny ale nie zagrażający życiu i zdrowiu. Osoby borykające się z bólami dolnego i górnego odcinka kręgosłupa oraz dużym napięciem mięśniowym chętnie korzystają z nordic walkingu jako formy rekreacji i sposobu na pozbycie się bólu. Masz na świeżym powietrzu doskonale dotlenia organizm oraz wpływa korzystnie na jego regenerację i psychiczne odprężenie.

Prawidłowa technika kluczem do poprawy zdrowia

Nordic walking przynosi wymierne korzyści tylko wtedy, gdy wykonywany jest w odpowiedni sposób. Nie jest to zwykły marsz z kijkami. Korzyści zdrowotne jakie ze sobą niesie odczuwalne są tylko przy odpowiedniego sposobu marszu. Najważniejszym jest wykonywanie naturalnych ruchów które umożliwiają optymalne wykorzystanie kijów. Kij w trakcie marszu powinien zostać wbity w ziemię w połowie długości pomiędzy stopami. Ważne, aby staw łokciowy był wyprostowany w momencie wbicia kija a kij puszczany bezpośrednio po odepchnięciu. Odpowiednia technika pozwoli odciążyć stawy oraz kręgosłup oraz wzmocni wszystkie mięśnie.